brzuch a wzrost

Staż - 2/3 lata z przerwami. Mam za sobą długi staż FBW, potem próbowałem ze SPILTem ale najlepiej mi idzie Push-Pull Waga - 76kg świeżo po redukcji Wzrost - 176 cm Fat - 10-13 % Dieta - jest Suple - kreatyna stale 5g codziennie/ BCAA przed treningiem i w trakcie/ Wiec plan Push-pull 3-dniowy Nogi Przysiady ze sztangą 1 x14 2 x 8/10 1 x 4/6 [...]

Kiedys wazylem 56kg i chcialem troche przytyc i przytylem do 64-66kg Ale teraz mam problem bo wszystko poszlo raczej w brzuch a nie w inne czesci ciala, moj wzrost to 180cm i co mam teraz zrobic zeby to sie rozeszlo jakos? ;/ bo jak teraz zaczne jechac brzuch boje sie ze znowu schudne i jakos cos zle robie ;/ gory dzieki

[...] najwęższym miejscu (2):69 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : posladki, piersi, twarz. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tylko gimnastyka od czasu do czasu, i [...]

Wiek: 17 Staż: 12 miesięcy Suplementacja: 2 Cykle Waga: 71kg Wzrost: 175cm Cel: Pozbycie się tkanki tłuszczowej do jak najmniejszej ilości i zgubienie brzucha. So. chce wziąć Scorcha + krem na brzuch ktory spina go czy coś no wiecie te kremy na brzuch to w ogóle bezpieczne i daje efekty (nie widziałem gdzie zapytać) :) będę chciał robić 5x w [...]

[...] biegam, ćwicze wyskok na schodach itp 4. Siłownia - właśnie na dniach dostałem do niej dostęp - imho całkiem dobrze wyposażona Cel: głównie wyskok, silne ręce i mięśnie brzucha do stania na rękach, ogólne wzmocnienie organizmu Czas: a mogę się temu poświęcić fest - tzn. z 3 godzinny dziennie albo i więcej Do teraz, codziennie rozciągałem [...]

Witam. Postanowilem Troche zadbać o siebie i zrzucić kilka zbędnych kilogramów (5-7kg) głownie z brzucha. W wyliczeniach i dopracowaniu diety stosowałem sie wedłu tego: http://www.sfd.pl/temat89657-strona1/ Z tej strony wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii i % tłuszczu w moim ciele: www.xmaxonline.com (trzeba sie zarejestrowac, co trwa [...]

[...] serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch. Mam pytanie czy ten trening będzie dla mnie dobry oraz mam pytanie do treningów pleców zamieszczonych w tym planie, otóż chodzi o to, w jednym z postów przeczytałem, [...]

[...] uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg aeroby + nogi, brzuch, plecy i barki w dni bez aero (kontuzja) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] : 72 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy TRX, KettleBell, 5x w tyg cardio (najczęściej Insanity z płyty) Co lubisz jeść na [...]

[...] 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : normalne Cel : w miarę szybka redukcja tkanki tłuszczowej przede wszystkim na brzuchu, uzyskanie minimalnego "kaloryferka" Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, basen, bieganie Stosowane [...]

Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]

opis budowy ciała: obwód klatki piersiowej 104 cm, 36 w bicepsie ,brzuch 83, w miare rozbudowane wszsystkie miesnie Wiek: 16 Waga / wzrost: 180cm i 78,5 kg wagi Staż treningowy: na silowni rok, przed silownia boks 1,5 roku Cel cyklu: rozbudować mase mięśniową Stosowane już wcześniej suplementy : gain bolic 6000 (1kg),mass xxl (1kg), TCM w [...]

Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni systemem FBW(mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić trening. Tylko taki w tym problem że dokładnie nie wiem jaki był by dla mnie dobry.I dlatego zdaje się na wasze rady i sugestie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa [...]

[...] wyciskanie nogami na suwnicy martwy ciąg wykroki z obciążeniem wyprosty + zgiecia na maszynie (seria łączona) wspięcia na palce stojąc Dzień 4: Barki + brzuch wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. wznosy bokiem sztangielkami siedząc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji unoszenie hantli w przod [...]

[...] trwac miesiąc ale w związku z chorobą przedłużyło się jeszcze o miesiąc. W tym czasie nie trzymałem kompletnie diety jadłem co popadnie no i stało się zalany masakrycznie brzuch. Dolna partie brzucha to najzwyklejsza opona. Pytania: Miałem zamiar zacząc propka solo od listopada, później zrobic wycinke sally. W obecnym stanie zacząłem się [...]

Wiek: 18 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Brane odżywki: Brak i wolałbym nie brać Cel: Masa W domu posiadam: -Ławka -Gryf -Drążek -Hantle -Atlas(max 50kg) -Oraz 70kg wolnych Poniedziałek: Klatka+Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 [...]

[...] Żołnierskie 3x8 Modlitewnik 3x8-10 Pompki na poręczach 3xmax Lower Na przemian martwy/siady Wykroki 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Łydki Dół pleców Na każdym treningu brzuch, na dniach upper głównie skosy, na lower allahy plus spięcia brzucha. Po każdym treningu 30-45 minut cardio. Teraz jestem na 2500kcal I tu moje pytanie, skąd zastój? [...]

[...] planem ulozonym samodzielnie. Jego efekty to: +2 cm obwod ramienia( bicepsa), +5 cm obw klatki, + 10 kg wiecej w wyciskaniu na klate , +7kg wagi. Glownym problemem jest brzuch. Mam tzw "oponke" i nie wiem jak sie jej pozbyc. "Reszta" brzucha wyglada niezle ale mogloby byc lepiej. Chcialbym poprawic swoja sylwetke i uwydatnic miesnie przy [...]

[...] górę Sobota - nogi 4x25 wspięcia na palcach 4x25 przysiady No i cały tydzień (jak jest pogoda) jazda na rowerze ( po takim dniu też czuje że mięśnie nóg mi popracowały ) Na brzuch codziennie A6W. I co myślicie o o treningu który by przebiegał według tego planu? Byłby lepszy do rozrostu mięśni niż ten z linku? Moglibyście coś poprawić jak by [...]